Slim

Как привести себя в форму если вы постоянно срываетесь

Интернет изобилует так называемыми «Планами Красоты» или «Детокс-программами».

Некоторые из них даже можно принять всерьез.
Но что обобщает журнальные рецепты, так это сложность в деталях.
Здорово, конечно, три раза в день есть три абсолютно по-разному приготовленных блюда, но, кому хочется выполнять так много работы?

Современной женщине нужно проще, но эффективнее.


Поэтому я решила составить свой «План Красоты».

Итак, План Красоты на месяц, ориентированный на то, чтобы разбудить себя, правильно подготовить к режиму здоровой жизни.

1. Льняное Масло натощак.

Максимум — неполную чайную ложку ( маленький глоток).

Для удобства купите масло в маленькой бутылочке, и обязательно в темном стекле (по технике хранения льняное масло должно быть в темной бутылке).

 

Для чего и зачем: Жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9 известны сегодня всем. К слову, я для себя отметила уже давно что омега-кислоты действительно немного улучшают состояние волос и кожи, но при длительном приеме.. По их содержанию льняное масло превосходит даже рыбий жир. Так же оно является источником витаминов А, Е, F, группы В и калия, который благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, повышает умственные способности, помогает справиться с отечностью , нормализует обмен веществ. Выпитое на пустой желудок, оно обволакивает слизистую оболочку желудка, защищая её негативного воздействия пищи и залечивает мелкие трещинки.

2. Завтраки:

Овсянка ( как хотите с чем хотите ) или яичное блюдо без мясных продуктов с полезым хлебом (варьируйте и чередуйте).
Травяной чай с медом.
Чай закупите на месяц заранее. Он обязан быть легким в заваривании, то есть в пакетиках, но только матерчатых ( шелковых ), то есть чай должен быть не дешевым.
Сходите в специализированный магазин и отберите себе пару тройку разных травяных чаев. Если есть тяга на сладкое — самое время. Любое сладкое в количестве не больше 30 гр, чай тогда лишается меда.

 

3. Перекусы:

На каждый день у вас есть пакетик из смеси орехов ( 30-40 гр ).
Пакетики покупаете удобные для того, чтобы носить их где угодно, фасуете на несколько дней или неделю, да хоть на весь месяц сразу.
В день вы обязаны съесть пакетик орехов.
Орехи миксуем или расфасовываем разные сорта на разные дни.
Постарайтесь использовать все возможные виды орехов в этот месяц.
Пакет орехов должен быть готов заранее и ждать вас на кухне.

4. Обеды и полдники:

Ваше дело, что привыкли, то и ешьте.
Но и в обед и в полдник вы обязаны сьесть по маленькому свежему огурцу или по половине большого.
Почему не салат?! — Потому что салат еще нужно приготовить, а это дело такое, то времени нет, то компонентов, то вы увидели прекрасный рецепт зож-ного салата и вознамерились вот прям всенепременно его приготовить  но не было времени и компонентов и вобще завтра обязательно.
Огурец как «то, что доктор прописал» — нарезали на край тарелки с обедом, посолили — сьели. Не нужно креативить.

 

5. Ужины:  самое сложное.

Каждый ужин состоит из НЕ жаренного белка ( курогрудь, морепродукты, рыба, мясо, яйца, тофу ) и овощей ( тушеные, гриль, вареные, пареные, обжаренные, сырые ).  Без соусов.
Не мечтайте, что будет легко. Обещаю — будет хотеться сладкого или мучного или хотя бы гречки какой-нибудь (полезно ведь)..
Нельзя.
Нежирный белок и растительная пища это самый здоровый и полезный для фигуры ужин. Но организм будет хотеть «вредных углеводов» ( хлеб, мед, майонез, конфетка, яблочко, банан). Повредит ли фигуре яблоко на ночь? — конечно нет, почему же нельзя? Наша цель здесь — вбить сию схему в привычку, яблоко сегодня, завтра превратится в ложечку меда, а мед трансформируется в одну конфетку ну а дальше сами знаете… все понесется по накатанной.

Этот слой программы должен выработать привычку: на ужин белок и овощи.

И это будет сложно. Подготовьтесь.

 

5. Физическая активность:

Купить на выбор:  Фитбол. Мяч. Гантели. Фитнес-резинки (bands).
Ваша цель — соприкосновение с объектом более чем 10 минут.
Хотите, просто обнимайте фитбол. Хотите, просто покатайте по полу мячик.
Не важно.
Каждый день, на десять минут ваше тело прикасается к объекту и физически взаимодействует с ним, не отрываясь аж целых 10 минут.
Не нужно также слишком парится по выбору, идите в спорт магазин и просто что то покупайте.

Цель: выработать связь, зачаток привычки. Не обдумывайте свою физ подготовку. Не отбрасывайте этот пункт из-за «болей в спине я не могу не буду». Поверьте, не так уж вы плохи, и скорее всего в один прекрасный момент вам захочется не просто сидеть на фитболе, а поприседать на нем, а потом упражнение сделать.
Тело само подскажет вам, когда этот момент настанет.

Главное — никому ничего доказывать. Не нужно думать что это для лентяев а вот вы-то «ого-го и эге-ге» и сразу начинать тренировки по 30 минут.
Два раза попотеете и слезете.

Если бы в мире было всё так просто, все были бы худыми, питались правильно и обладали плоскими животами. А раз это не так, значит все не просто.
Так уж мы устроены, помимо хороших мотивирующих чувств нас одолевают ленивые демоны и мы им поддаемся, поэтому не рвитесь, сохраняйте спокойствие.
Бейте на привычку. Вырабатывайте тактильную связь.

В английском языке есть такая меткая фраза «fake it till you make it».
Полностью фразу можно перевести как «Подделывай, пока не сделаешь».
Именно этим я  и предлагаю заняться.

 

То же самое и с другими мелочами. Например — пакетик орехов в день. Вы должны съесть этот пакетик. И если вы не совсем поросенок, то скорее всего орехи заменят вам что то другое ( что-то не такое полезное ).

6. Эту строку вы должны заполнить сами.

За месяц моего  плана красоты вы обязаны сделать какую-то «отвычку».
То есть начать отвыкать от чего-то, что мешает вам быть красивой и стройной.

Например, одна девушка, которой я посоветовала попробовать этот метод, выбрала такую «отвычку»: она месяц не собирала волосы в хвост.
Потому что, постоянно собирая волосы в хвост, она привыкла, ей стало неудобно с распущенными волосами, но красота свободно падающих волос неоспорима и девушка захотела вернуть её себе.

 

7. Перед сном обязателен ромашковый или другой успокаивающий чай.

Легкий. Обычный травяной. Но обязательно с небольшим седативным эффектом.
Потому что нам необходим здоровый сон и спокойствие, которое, как известно, не нужно «заедать».

 

И так месяц.

Я еще раз обозначу здесь свой  главный посыл:

Диета должна стать образом жизни.

Согласны?

Диета никогда не станет образом жизни, если вы не начнете ею наслаждаться и принимать безо всяких усилий.

Согласны?

Ни один нормальный человек не захочет  испытывать тяжесть, голод, неудовлетворенность и стресс как постоянное, жизненное состояние.
Ни ваш мозг, ни ваше тело, ни ваша душа просто не позволят этому случиться.

Бейте на привычку. Маленькими шажками. Не загоняйтесь. Если что-то вышеперечисленное вам тяжело — берите еще меньше, снижайте планку, но наращивайте постоянство.
Не прыгайте выше головы.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *