Slim

Планка

О том, что планка это одно из самых полезных для фигуры упражнений, я твержу давно и постоянно.

Уверена что именно планка и её подвиды держат мой живот в тонусе. Планка — статическое упражнение для укрепления  мышц брюшного пресса, ягодиц, бедер и даже спины. А еще — отличный способ убрать лишние сантиметры с талии.

Кор (Core) – в переводе «Ядро», биомеханическая центр тяжести.

Выражаясь фигурально, кор  это ядро нашего тела, без хорошего ядра не бывает красивой фигуры.
Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник.

Тренировка кора по сути является тренировкой всей центральной части тела и создает прочный «корсет» вокруг нашего позвоночника.

Планка это самая верная «подруга» кора.

В этой заметке вы найдете несколько вариаций замечательного упражнения. Вы можете совместить все вместе и таким образом хорошенько проработать зону живота и бедер, но можете начать с любого варианта, если вам пока тяжело.

Главное — делать.

Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.

Теперь встаем в классическую планку на локтях и начинаем «вертеть бедрами», фишка в том, чтобы не проваливаясь в спине и тазовой области, касаться бедром пола.

Количество зависит от вашей подготовки. На самом деле эта планка легче чем обычная..

 

Не отрываясь от пола, поворачиваемся на бок.
Локоть не должен выезжать за плечо — держите его прямо под плечевым суставом.
Опять работаем бедрами: верхнее бедро толкаем вверх.
Снова переворачиваемся в классическую планку.
Фиксируемся. Начинаем отставлять в стороны поочередно ноги.
Набок. Фиксируем нижнюю часть тела, корпус начинаем поворачивать, заводя верхнюю руку под грудь ( если в руку взять гантельку, будет еще лучше).

Я люблю эти упражнения и рада что освоила планку. Чего и вам советую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *