Год завершается. Даже если нет предвкушения чего-то нового и чудесного, как выяснилось из нашего недавнего голосования в vk, мы все равно строим какие-то планы и даем себе зароки на будущее.
Dopamine Fasting или дофаминовое голодание — новая тенденция, охватившая изначально Кремниевую Долину (что неудивительно). Вот этим я, пожалуй, постараюсь заниматься чаще в 2020 году.
Если коротко ее смысл в том, что она побуждает нас отдохнуть от определенных стимулов.
Доктор Кэмерон Сепа, исполнительный психолог в Медицинской школе UCSF в Кремниевой долине, опубликовал оригинальный протокол Dopamine Fasting 2.0 на LinkedIn в августе и, думается мне, скоро о нем мы будем слышать все чаще.
Что нужно знать о дофаминовом голодании:
Откуда появился термин «дофаминовое голодание»?
Дофаминовое голодание основано на доказательной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, которую используют, чтобы помочь в борьбе с зависимостями. Дофамин это нейромедиатор, он вырабатывается в мозге человека и служит элементом «системы вознаграждения» мозга. Его еще называют гормоном радости и удовольствия.
Основная цель дофаминового голодания заключается в том, чтобы тратить меньше времени на определенные повторы поведения, которые доставляют быстрое удовольствие или облегчение, но стали проблематичными. Что угодно — от постоянного закидывания в рот «полезных орешков» до лихорадочной проверки инстаграм каждые две минуты.
Я не раз писала про привычки и про то, что владение настоящим моментом ускользвет от нас. И это плохо. Мы как бы все время стремимся убежать из сейчас. Люди связывают понимание дофамина с удовольствием, но это намного более серьезная вещь.
Дофамин является ключом к тому, чтобы научить нас создавать привычки.
Мы живем в эпоху легкодоступных зависимостей. Их сложно отследить. Ведь это не просто пристрастие к веществам, но поведенческие пристрастия. Интернет, игры, порнография, эмоциональное переедание, азартные игры, бессмысленные покупки. Люди подсознательно ищут новизны и предвкушения чего-то сладкого. Все так просто. Купи айфон и радуйся.
Мы привыкли к высокому уровню дофамина.
Как работает дофаминовое голодание?
Вы просто отказываетесь от определенного вида поведения, которое стало зависимостью на любой утвержденный вами отрезок времени.
Каковы преимущества дофаминового голодания?
Вы обретаете контроль и гибкость в отношении своего поведения. Улучшаете способность сохранять сосредоточенность и в целом чувствуете себя счастливее от тех же самых вещей, которые просто потребляете меньше. Как с куском торта.. он ведь всегда вкуснее, когда до этого была неделя без сахара.
Буду изучать себя дальше, приводить в порядок тело, изучу и внедрю дофаминовые голодание. По моему это то, что нужно
качественная статья.
у меня появилось ощущение,
что автор заинтересован и в моём бытии,
за что конечно спасибо..
и хоть интуитивно ты вроде так и поступаешь
(говоришь себе не увлекаться, никогда не нужно увлекаться), но если на помощь приходит еще и наука,
то просто грех не воспользоваться)))
отлично , леди, есть цель и есть средства… для 2020-го))))
В Долине, как всегда, изобрели велосипед )). «Страшно, страшно далеки они от народа», эти живущие в своем мире эльфы, сделавшие круг и пришедшие опять-таки к истокам. Иисус в пустыню на сорок дней тоже пошел за дофаминовым голоданием, а уж вслед за ним дофаминовое голодание практиковали…. да возьмите список всех святых, они и практиковали. Многие всю жизнь. И на голодании этом многие потом умные книжки писали. А без дофаминового голодания три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам — ни один почтенный житель ни Европы, ни Руси и жизни себе представить не мог.
Ей-богу, лучше порой вместо разработки какого-нибудь «суперполезного» приложения для айфона эти долинные эльфы книжку бы по истории, что ли, почитали.